Bebê saudável!: alimentação balanceada durante a gravidez é fundamental
O médico nutrologista Gustavo Feil: dicas de alimentos que devem permanecer ou sair da dieta de uma gestante
O período da gestação é um momento muito importante para as mães. Além da delicadeza de carregar um bebê, é necessário também ter uma série de cuidados para se manter saudável e forte durante os nove meses e após o nascimento da criança. Por isso, uma das principais preocupações nesses momentos é com a alimentação.
Dr. Gustavo Feil, médico nutrologista, oferece algumas dicas relacionadas à alimentação de gestantes nesse período. “Ouvimos dizer que grávidas devem comer em dobro, porque estão comendo por duas pessoas, mas é fundamental ter em mente que a nutrição deve ser feita de forma balanceada. Não se trata apenas da quantidade, mas principalmente da qualidade”, alerta.
A gestação, esse momento único na vida de uma mulher, naturalmente faz com que ocorra uma baixa no sistema imunológico. Por conta disso, a alimentação equilibrada e rica em nutrientes é imprescindível para uma gravidez saudável e, consequentemente, uma excelente formação fetal.
Segundo o médico, alguns alimentos são essenciais nesse momento. Produtos do grupo dos cereais, como o arroz e o milho, devem permanecer na dieta, e os tubérculos – como batatas e mandiocas, ricos em fibras e vitaminas, devem ser incluídos no cardápio da gestante. “O famoso feijão com arroz deve ser mantido, juntos formam um alimento altamente nutritivo, contendo proteínas, cálcio, magnésio, vitaminas do complexo B, fibras e carboidratos que, além de nutrir, geram uma sensação de saciedade”, ressalta.
Os vegetais também são importantes: os de cor verde-escura são uma boa opção porque são ricos em ácido fólico, cálcio e ferro, nutrientes básicos para a formação dos ossos e do cérebro do bebê, além de prevenirem doenças congênitas. Entre esses vegetais estão o brócolis, a couve-manteiga, espinafre e o agrião que, juntamente com as frutas e legumes, contribuem para uma alimentação saudável.
O Dr. Gustavo Feil explica ainda que as proteínas são indispensáveis, pois auxiliam no crescimento do feto, da placenta e dos tecidos maternos. Para o médico, é interessante que a gestante opte pelas proteínas de fonte animal e as carnes magras. Esse nutriente é encontrado nas carnes vermelhas, frango, peixes e ovos. Mas alerta: “é importante evitar ingerir carnes e peixes crus, pois esses alimentos podem conter bactérias prejudiciais à gestação, em especial a Toxoplasmose, parasita que pode gerar inúmeros problemas ao feto”!
Alguns outros alimentos também devem ser evitados, como aqueles que contêm excesso de gorduras e sódio. Entre eles estão os embutidos: salsichas, linguiças, presuntos, queijos amarelos e alimentos industrializados. Isto porque eles podem potencializar o aparecimento da pressão alta e outras complicações.
Bebidas alcoólicas devem ter o consumo interrompido nesse período, pois o uso pode gerar problemas cardíacos, retardo no crescimento e malformações no feto.
De acordo com o Dr. Gustavo Feil, o prato de uma gestante deve ser diversificado e colorido. “As carnes e peixes devem ser sempre muito bem assadas, cozidas ou fritas e os ovos bem cozidos. Recomendamos ainda que as frutas e verduras estejam sempre bem lavadas e sejam consumidas sem cascas”, finaliza.
Serviço:
Gustavo Feil é médico do desenvolvimento Físico e Mental com foco em Nutrologia e Medicina da Longevidade formado pela Universidade Comunitária da Região de Chapecó – UNOCHAPECÓ/ SC e está sempre em busca da melhor versão em saúde, por meio da prevenção e promoção do bem estar. Também é pós graduando em Nutrologia pela USP RP e em Ciências da Longevidade e Vida Saudável pela Academia Longevidade Saudável. Possui trabalho com foco em emagrecimento, performance, estilo de vida saudável, longevidade e desenvolvimento humano. Para saber mais, acesse pelas redes sociais @dr.gustavofeil
