Como evitar lesões comuns no verão

“O calor dá a sensação de que o corpo já está pronto para o esforço, mas isso é uma ilusão”, afirma ortopedista

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Com a chegada do verão, cresce a disposição para praticar esportes ao ar livre — do tradicional futebol na praia às corridas em parques e orlas. Mas, junto com o aumento das atividades, também sobem as ocorrências de lesões musculares e articulares. De acordo com o ortopedista Sérgio Costa, de São Paulo/SP, muitos desses problemas poderiam ser evitados com medidas simples de prevenção.

“O calor dá a sensação de que o corpo já está pronto para o esforço, mas isso é uma ilusão”, afirma Costa. “Sem um aquecimento adequado, o risco de estiramentos e torções aumenta significativamente”. 

Entre as práticas que mais geram atendimentos nesta época, o médico destaca o futebol e o vôlei de praia, que exigem grande esforço dos tornozelos e joelhos por causa da instabilidade da areia. Já nas corridas ao ar livre, quedas e torções costumam ocorrer em terrenos irregulares. A recomendação é, assim, ajustar a intensidade e prestar atenção ao solo o tempo todo. “O terreno muda rapidamente e muita gente não percebe”, explica.

A hidratação também é apontada pelo ortopedista como fator crítico. Segundo ele, a perda de líquidos no verão potencializa câimbras, dores de cabeça e queda de desempenho. “O ideal é começar a atividade já hidratado e beber água em intervalos regulares. Nas práticas mais longas, o uso de isotônicos pode ajudar na reposição de sais minerais”, orienta.

Outro ponto destacado pelo Dr. Costa é o uso de equipamentos adequados, especialmente calçados. “Muitas lesões poderiam ser evitadas se as pessoas trocassem o tênis no momento certo. Solas desgastadas favorecem impactos e aumentam o risco de lesões.”

Ele também reforça a importância de respeitar os limites do corpo, já que o aumento repentino de treino é uma das principais causas de tendinites, dores lombares e inflamações. “O verão empolga, mas o corpo não acompanha a pressa”, alerta, observando que “é fundamental evoluir aos poucos”.

Importante também são as queimaduras solares. O protetor é tão importante quanto o tênis certo. Muita gente esquece que o sol interfere diretamente no desempenho e na recuperação.

Por fim, músculos fortes protegem as articulações e reduzem drasticamente o risco de contusões. Nesse sentido, ele recomenda inserir na rotina exercícios de fortalecimento muscular, mesmo fora do verão. Assim, destaca, com alguns cuidados simples — aquecer, hidratar, fortalecer e respeitar os limites — é possível aproveitar a estação mais movimentada do ano sem dores e com muito mais segurança.