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As festas de final de ano são conhecidas por serem repletas de comidas deliciosas. No entanto, após um período de excessos, é importante retomar hábitos alimentares saudáveis para promover o equilíbrio e o bem-estar. A nutricionista Cris Ribas Esperança, de Rio Claro/ São Paulo, compartilha dicas valiosas para ajudar as pessoas a voltarem a se alimentar de forma saudável após as festividades.
- Hidrate-se adequadamente – Após períodos de consumo excessivo de alimentos ricos em sódio e açúcar, é essencial hidratar o corpo. Beba bastante água ao longo do dia para ajudar na eliminação de toxinas e na regularização do funcionamento do organismo.
- Priorize alimentos frescos e naturais – Opte por alimentos frescos, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Esses alimentos são ricos em nutrientes essenciais e fibras, que ajudam a promover a saciedade e a regular o sistema digestivo.
- Faça refeições equilibradas – Procure montar pratos equilibrados, incluindo uma porção de proteína magra (como frango, peixe ou tofu), carboidratos complexos (como arroz integral, quinoa ou batata-doce) e vegetais coloridos. Isso garantirá uma ingestão balanceada de nutrientes e manterá você saciado(a) por mais tempo.
- Controle as porções – Após os excessos das festas, é importante retomar o controle das porções. Use pratos menores e preste atenção nas suas sensações de fome e saciedade. Comer devagar e mastigar bem os alimentos também ajudará a reconectar-se com os sinais de saciedade do seu corpo.
- Evite o consumo excessivo de açúcar e alimentos processados – É comum que as festas de final de ano sejam repletas de doces e alimentos altamente processados. Tente limitar o consumo desses alimentos e optar por versões mais saudáveis. Troque refrigerantes por água com sabor ou água de coco, e escolha sobremesas caseiras com menos açúcar refinado.
- Retome a prática de exercícios físicos – Além da alimentação, retomar a prática de exercícios físicos é fundamental para recuperar o equilíbrio após os excessos de final de ano. Encontre uma atividade física que você goste e estabeleça uma rotina regular, mesmo que seja apenas caminhar por alguns minutos todos os dias. Isso ajudará a aumentar o gasto energético e a estimular o metabolismo.