Foto: Divulgação
Cuidar da fertilidade é essencial para quem deseja engravidar, mas diversos fatores podem interferir negativamente nesse processo. Hábitos diários, escolhas de vida e até mesmo algumas crenças podem prejudicar a saúde reprodutiva de forma silenciosa. De acordo com o ginecologista Vamberto Maia Filho, especializado em reprodução humana, de São Paulo/SP, “a preservação da fertilidade é algo ainda pouco discutido, mas essencial, para mulheres e homens que desejam ter filhos, no momento atual ou no futuro”. Pensando nisso, ele listou cinco erros comuns que, se evitados, podem aumentar consideravelmente as chances de concepção:
- Adiar a gravidez além dos 35 anos – A ideia de que “a idade é apenas um número” não se aplica quando falamos sobre fertilidade. Tempo são óvulos. Para muitas mulheres, a tentativa de engravidar após os 35 anos pode se tornar uma batalha, pois a qualidade e a quantidade dos óvulos começam a diminuir significativamente. Estudos indicam que após os 30 anos, a reserva ovariana já começa a declinar, e a partir dos 35 anos, esse processo acelera, aumentando as dificuldades para engravidar. Nesse sentido, quanto mais cedo se planeja a gravidez, melhores são as chances de sucesso, tanto para a mulher quanto para o bebê. Por isso, é importante considerar esse fator ao planejar a maternidade e buscar orientações médicas, caso o tempo seja um desafio.
- Estresse excessivo e falta de sono – O impacto do estresse e da privação do sono na fertilidade muitas vezes é subestimado. No entanto, altos níveis de estresse podem desregular hormônios essenciais para a ovulação e a produção de espermatozoides. Além disso, a falta de sono adequado pode afetar negativamente a qualidade dos gametas e a regularidade do ciclo menstrual. Práticas como meditação, exercícios físicos e boas noites de sono são fundamentais para a qualidade de vida e inclusive melhorar a fertilidade.
- Consumo de substâncias nocivas – O consumo de substâncias prejudiciais, como cigarro, álcool e drogas recreativas, tem um impacto profundo na saúde reprodutiva tanto das mulheres quanto dos homens. O tabagismo, por exemplo, pode afetar a produção de óvulos e reduzir a qualidade do sêmen, dificultando a concepção. O álcool, além de reduzir a qualidade dos gametas, pode interferir no equilíbrio hormonal, enquanto o uso de drogas, como a maconha, pode prejudicar a ovulação e a motilidade espermática.
- Por isso mesmo, quem deseja engravidar, é imprescindível interromper o uso dessas substâncias o mais cedo possível. Isso vale tanto para homens quanto para mulheres, que devem buscar hábitos mais saudáveis para otimizar sua fertilidade.
- Ignorar doenças crônicas não tratadas – Muitas pessoas não sabem, mas doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, podem afetar diretamente a fertilidade, tanto feminina quanto masculina. O controle inadequado de doenças como essas pode levar a complicações sérias, como a síndrome dos ovários policísticos (SOP) ou diminuição da contagem de espermatozoides. Além disso, o estresse causado pela falta de controle sobre essas condições pode prejudicar a ovulação e a produção de espermatozoides saudáveis. Por isso, é fundamental manter essas doenças sob controle com acompanhamento médico regular. Da mesma forma, manter um estilo de vida saudável e seguir o tratamento prescrito pode melhorar não apenas a saúde geral, mas também a capacidade reprodutiva.
- Manter hábitos alimentares irregulares – Uma alimentação equilibrada e saudável desempenha um papel crucial na saúde reprodutiva. Dietas irregulares, com alto consumo de alimentos ultraprocessados, pobre em nutrientes essenciais, podem interferir no funcionamento hormonal e no ciclo menstrual. A ingestão inadequada de vitaminas e minerais pode afetar a qualidade dos óvulos e espermatozoides, além de dificultar a concepção. O excesso de peso também pode ser um fator de risco, especialmente em mulheres, pois pode causar resistência à insulina e aumentar os níveis de testosterona, prejudicando a ovulação. Nesse sentido, a melhor forma de promover a fertilidade é manter uma alimentação rica em nutrientes, priorizando alimentos frescos, naturais e equilibrados. A orientação de um nutricionista pode ser fundamental para adaptar sua dieta às necessidades do corpo e melhorar suas chances de concepção.
Assim, se você está tentando engravidar, tenha em mente que pequenas mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença. Consultar um especialista e realizar exames periódicos são etapas essenciais para garantir que a saúde reprodutiva esteja em dia.