Aprenda a diminuir a ansiedade: dificuldade para dormir e sentimentos de angústia são cada vez mais comuns

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A ansiedade acompanha o ser humano desde os primórdios da humanidade. Inicialmente, as sensações de insegurança e medo serviam para auxiliar o instinto de sobrevivência e deixar o homem em estado de alerta, o que o protegia dos perigos. Mas, com o tempo, esses sintomas acabaram por se tornar uma grande pandemia de saúde mental. Hoje vivemos em uma sociedade cada vez mais ansiosa, onde a dificuldade para dormir e sentimentos de angústia e incerteza são cada vez mais comuns.

Segundo a Organização Mundial de Saúde – OMS, o Brasil tem uma das maiores taxas de prevalência de transtorno de ansiedade do mundo, com quase 10% da sua população se considerando ansiosa.

Conforme explica o psicólogo Filipe Colombini, CEO da Equipe AT/ São Paulo/SP, a ansiedade é um sentimento natural, mas devemos ficar atentos para que ela não se torne um problema de saúde. “Há hábitos que podem ser colocados em prática para gerenciar a ansiedade no dia a dia, mas não devemos nos esquecer que o apoio de profissionais da saúde mental é fundamental para um tratamento mais completo”.

A seguir, ele apresenta algumas dicas para driblar o problema:

• Aprenda a lidar com a sua ansiedade – Esse sentimento faz parte da nossa vida, assim como a alegria e a tristeza. Por isso, é importante aprender a lidar bem com as sensações geradas por ele, quando aparecem. “Pensar muito no problema pode ter o efeito contrário e deixar a pessoa ainda mais ansiosa”, diz o psicólogo. “O objetivo deve ser aceitar e entender quais situações te trazem esse sentimento e não tentar lutar contra ele a todo custo”.
• Pratique o autocuidado – Saber o que você gosta e quais são os pontos da sua vida trazem mais ansiedade é um passo importante para entender melhor a si mesmo e mudar hábitos negativos. “Praticar o autocuidado é importante, pois ajuda a construir uma rotina que traga equilíbrio e bem-estar”, comenta Colombini. “Para isso, é importante manter uma boa gestão do tempo, já que o sentimento de ansiedade muitas vezes está relacionado com uma sensação de perda de controle”, explica o psicólogo.
• Mantenha hábitos saudáveis – Devemos entender que a diferença entre saúde mental e física é meramente didática, portanto, o jargão “mente sã, corpo são” faz, sim, total sentido. “Muitos transtornos, incluindo a ansiedade, estão diretamente ligados a uma rotina pouco saudável. Por isso, é essencial ter um sono de qualidade e praticar exercícios físicos, além de utilizar técnicas de respiração, relaxamento e meditação. Isso tudo ajuda bastante a diminuir a ansiedade”, recomenda o especialista.
• Pense nas suas metas em partes – Outro grande gatilho para a ansiedade é a autocobrança sobre o futuro e seus próprios objetivos. “Em vez de pensar em algo grandioso, é importante dividir as metas em pequenas etapas. Isso irá contribuir para manter a ansiedade sob controle e tornar os objetivos mais palpáveis, permitindo a auto validação, importante sempre que cada uma dessas pequenas metas for concluída”, explica o psicólogo.
• Tenha um ambiente social enriquecido – Ter ao lado pessoas queridas e que validam sua jornada pessoal é algo que ajuda a controlar a ansiedade. “Relações de afeto e de suporte são fundamentais para se contrapor a ambientes em que você se sinta julgada. Portanto, ter uma rede de suporte e manter amizades verdadeiras é uma boa forma de diminuir a ansiedade e viver melhor”, afirma Colombini.
• Pratique a aceitação ativa – Entender que sentimentos negativos, assim como os positivos, fazem parte da vida é fundamental para diminuir a autocobrança em dias que você não está tão bem. “As emoções são indicadoras da nossa mente para nós mesmos, ou seja, não é possível se livrar de sensações ruins, como a ansiedade, o importante é o que fazer com essas emoções”, diz o especialista.
• Saiba a hora de procurar ajuda – Em momentos de crise aguda, onde a ansiedade se torna avassaladora, é importante procurar ajuda profissional. Tanto os psicólogos quanto os psiquiatras são especialistas que vão lhe ajudar a articular toda a questão que cerca o problema de forma profunda. “É importante ressaltar que não existe receita mágica contra a ansiedade e que cada caso é único. Por isso, a ajuda profissional é sempre recomendada”, conclui Colombini.