Carnaval, você está pronto para a folia?

Longas caminhadas, calor intenso e pouco descanso transformam a festa em um grande desafio físico

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Para quem é adepto do carnaval de rua, a maratona de blocos vai muito além da fantasia e da animação. Longos períodos em pé, caminhadas extensas, calor intenso, pouco descanso e noites mal dormidas transformam a folia em uma verdadeira prova de resistência física, especialmente para quem sai do sedentarismo direto para dias seguidos de festa. O resultado pode ser uma combinação perigosa de lesões musculares e articulares, desidratação, queda de pressão e exaustão.

Conforme ressalta o Dr. Felipe Duarte Silva, clínico geral e gerente de práticas médicas do Hospital Sírio-Libanês/SP, “o carnaval exige preparo e bom senso. Não é preciso fazer nada mirabolante, ações simples ajudam a evitar excessos que acabam estragando a festa”. A ideia de que o corpo “aguenta tudo” costuma ser um erro comum nessa época do ano, acrescenta.

Entre os principais fatores de risco está a exposição prolongada ao sol. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a exposição prolongada ao calor intenso pode interferir na capacidade do corpo de regular a temperatura, levando a problemas como insolação, exaustão térmica, desidratação e até comprometimento renal e cardíaco, especialmente quando combinada com esforço físico e alta umidade.

Por isso, manter o corpo bem hidratado é fundamental, pois a ingestão adequada de líquidos contribui para evitar quadros de desidratação, desmaios e ainda minimizar os efeitos do consumo de bebidas alcoólicas. “Hidratação não é apenas beber água quando se sente sede, mas garantir a reposição de líquidos ao longo do dia. Em casos de consumo de álcool, esse cuidado se torna ainda mais importante, pois a substância tem efeito diurético e pode agravar a desidratação”, explica. Um bom parâmetro, orienta, é observar a cor da urina: quanto mais clara, melhor. Urina escura, boca seca, tontura e sede intensa são sinais de alerta.

No consumo de álcool, a atenção deve ser redobrada quanto a procedência. “É importante optar por bebidas de origem conhecida, pois já tivemos episódios graves de intoxicação por metanol, inclusive com bebidas mais baratas”, alerta.

Além disso, o uso diário de protetor solar, reaplicado ao longo do dia, também é indispensável, inclusive em áreas frequentemente esquecidas. “Couro cabeludo, orelhas e lábios são regiões muito sensíveis. A queimadura solar não é apenas um incômodo passageiro e pode evoluir para lesões mais graves”, observa o médico.

Do ponto de vista musculoesquelético, pés, tornozelos e joelhos estão entre as áreas mais sobrecarregadas durante a folia, portanto, o uso de calçados confortáveis e fechados, como tênis, é a melhor escolha para aproveitar os dias de festa com segurança. Já andar de chinelo ou descalço em meio à multidão aumenta muito o risco de torções, cortes e pisoteamentos, afirma Dr. Felipe.

Nesta época, a alimentação costuma ser negligenciada, mas faz diferença. O álcool dá uma falsa sensação de saciedade, mas não nutre. Assim, comer regularmente, escolher alimentos de procedência confiável e manter refeições mais leves ajudam a evitar mal-estar e quedas de pressão.

Para quem exagerou, o dia seguinte deve ser de recuperação com muita hidratação, alimentação leve e descanso. “Se surgir febre, dor muscular intensa ou mal-estar persistente, a orientação é procurar avaliação médica”, orienta o especialista, apresentando, a seguir, algumas dicas para aproveitar o carnaval com saúde:

• Hidrate-se – Beba água regularmente ao longo do dia e não espere sentir sede. Se consumir álcool, intercale com água.
• Proteja-se do sol – Use protetor solar e reaplique a cada duas horas, inclusive em áreas esquecidas, como couro cabeludo, orelhas e lábios.
• Calçados e roupas adequadas – Prefira tênis ou sapatos fechados e confortáveis. Use roupas leves.
• Não pule refeições – Alimente-se com regularidade, priorizando comidas leves e de procedência confiável. O álcool não substitui a alimentação e pode mascarar sinais de fraqueza e queda de pressão.
• Saúde sexual – O uso de preservativo é indispensável para prevenir HIV e outras infecções sexualmente transmissíveis.
• Respeite os limites do corpo – Durma sempre que possível e evite virar noites consecutivas sem descanso. O corpo não “aguenta tudo”, e o excesso pode levar à exaustão e lesões.