Dicas para população 60+ enfrentar os dias mais frios sem gripes e resfriados

Além da vacinação, pequenos cuidados no dia a dia com alimentação, hidratação e prática de atividades físicas fazem a diferença

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Nos primeiros dias do Outono, o número de pessoas que geralmente adoecem chama a atenção. O fato é que com a chegada das estações mais frias (e a permanência delas) aumenta a preocupação, principalmente das pessoas idosas, com relação às gripes e resfriados. Como forma de prevenção, a antecipação da vacinação anual é recomendada, de preferência meses antes do início do Inverno, para que na estação mais fria do ano tenha menos vírus circulando. No entanto, existem outros cuidados diários fundamentais para reforçar a imunidade e evitar complicações.

De acordo com a geriatra Alessandra Tieppo/São Paulo/SP, diretora da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), manter as mãos constantemente higienizadas, por meio de água e sabão ou álcool em gel, principalmente após se ter contato com superfícies públicas, é um cuidado importante, assim como evitar ambientes fechados e aglomerações, “pois o risco de contágio é maior”, observa, ao comentar que, mesmo no frio, é importante manter as janelas abertas, sempre que possível, para favorecer a circulação do ar.

A alimentação também faz a diferença. Segundo a Dra. Alessandra, investir em uma dieta equilibrada, rica em frutas, proteínas e alimentos fontes de vitaminas e minerais essenciais, como frutas cítricas (laranja, limão, tangerina, acerola e kiwi), vegetais verdes escuros (couve, espinafre e brócolis), alimentos ricos em zinco (castanha-de-caju, sementes de abóbora, carnes magras e frutos do mar, entre eles ostra) é fundamental. “Peixes – como salmão, sardinha e atum, além de linhaça e chia, podem e devem fazer parte dessa lista, assim como sopas e caldos nutritivos. Além disso, mesmo nos dias mais frios, a hidratação não pode ser esquecida. Sendo assim, ingerir água ao longo do dia, mesmo sem sede, manterá o bom funcionamento do organismo.”

Mais cuidados – Se durante a pandemia as máscaras eram utilizadas com frequência, nas estações frias a população 60+ deve voltar a utilizá-las, principalmente em locais com alta concentração de pessoas, como ônibus, metrôs e trens, e quando ficar em contato com pessoas doentes.

“Por falar em ‘acessório’, estar com a roupa adequada é importante. É preciso se proteger do frio, mas sem os chamados excessos, que podem causar suor e, consequentemente, resfriamento”, revela, ao afirmar que a sensação ideal da temperatura é quando a pessoa se sente confortável, não precisando abrir os botões ou arregaçar as mangas da blusa, por exemplo, por estar com calor.

Estar com o sono em dia também faz a diferença, já que ele é fundamental para a regeneração do sistema imunológico. E a prática de atividade física regular também deve permanecer, mesmo nos dias mais frios. Atividades leves, como caminhadas, sempre com orientação médica, é uma ótima pedida. “Promover esses hábitos no dia a dia é uma forma eficiente de ampliar a proteção dos idosos contra infecções respiratórias. Em tempos de circulação intensa de vírus, todo cuidado é bem-vindo para garantir mais saúde e qualidade de vida”, relata.