Exercícios de baixo impacto que você pode fazer em casa

Saiba quais as características desse tipo de exercício e que benefícios eles trazem, além de aprender cinco exemplos que podem ser feitos em casa

A descoberta de que atividades como caminhada e movimentos simples de sentar e levantar estão entre os mais eficazes para o controle da hipertensão e as conversas sobre alternativas para quem sofre com artrose, colocaram os exercícios físicos de baixo impacto sob holofotes no último mês. Mas, o que são esses exercícios e que benefícios eles podem trazer para quem os pratica? 

“Exercícios de baixo impacto são aqueles que promovem menos estresse nas articulações, principalmente nos joelhos e tornozelos”, explica o profissional de educação física Aurélio Alfieri, de Curitiba/PR. “Eles são chamados de baixo impacto porque pelo menos um dos seus pés permanece no chão o tempo todo durante a sua execução”. É essa característica que os torna “mais fáceis” para as articulações. “Isso é ótimo para pessoas que estão começando a se exercitar, para as que têm problemas nas articulações ou para quem está retornando à atividade física depois de um tempo parado”, enumera Alfieri. Ao mesmo tempo, isso não diminui a eficácia e a importância desse tipo de prática. “Eles ainda ajudam a melhorar o condicionamento cardiovascular, a força muscular, a flexibilidade e a coordenação motora”, diz o profissional. 

Para fazer em casa-As características dos exercícios de baixo impacto e o fato de que não requerem equipamentos especializados para sua prática os tornam a opção perfeita para quem quer se exercitar em casa. “Imagine um movimento como caminhar no lugar, por exemplo. É um exercício simples, você pode fazê-lo enquanto assiste TV, e, ainda assim, trabalhar a circulação e o coração”, sugere Alfieri. “Isso reduz as barreiras para começar”, avalia.

Entre as opções possíveis, o especialista indica cinco deles que podem ser feitos em casa sem grandes dificuldades:

1. Caminhada no lugar – “É um exercício simples, mas eficaz”, diz Alfieri. Ele orienta ainda variar a intensidade para manter seu corpo desafiado.
2. Agachamento na cadeira – Posicione-se em frente a uma cadeira e agache como se fosse sentar, mas sem chegar a tocar o assento. Volte à posição inicial e repita.
3. Exercícios de equilíbrio – Ficar em um pé só, por exemplo, é um bom exercício de baixo impacto que melhora a força e o equilíbrio.
4. Alongamentos – “Movimentos suaves de alongamento podem ser feitos em qualquer lugar e são excelentes para a flexibilidade”, afirma o profissional.
5. Pilates – Muitos exercícios de Pilates são de baixo impacto e podem ser feitos em casa sem equipamentos especializados. 

É importante lembrar que, como qualquer atividade física, os exercícios de baixo impacto podem ter algumas restrições. Por isso, antes de praticá-los, é fundamental consultar um médico para garantir que não há contraindicação. Ao longo da execução, é essencial prestar atenção também à técnica e à postura correta.

“Baixo impacto não significa baixa intensidade, então é necessário garantir que o praticante não esteja se esforçando demais além do seu nível de condicionamento físico”, conclui Alfieri.