Como jovens atletas podem prevenir lesões esportivas e potencializar o prazer do esporte

Por: Dr. Javier Masquijo/Cordoba/Argentina: convidado especial do Simpósio Internacional de Atividade Esportiva em Crianças e Adolescentes (Evento online da SBOP, marcado para o dia 18-08-31: http://www.youtube.com/@academy8533)

          Taxas de lesões entre jovens atletas têm aumentado significativamente nos últimos 10-15 anos. Estamos vendo essas lesões com mais frequência do que antes, e, acredito, que isso se deve ao fato de que as crianças estão competindo em um nível muito mais alto e competitivo em idades cada vez mais jovens. Essas crianças estão sofrendo lesões essencialmente semelhantes às de adultos, com consequências semelhantes também, apesar de sua idade e do seu crescimento ainda em andamento.

O envolvimento durante todo o ano em um único esporte é o principal fator que contribui para o aumento de lesões entre os jovens. Antigamente, atletas dos ensinos Médio e Fundamental participavam de vários esportes. Mas muitos jogadores hoje preferem se especializar e se concentrar apenas em um esporte. Assim, hoje, uma lesão por sobrecarga, ou mesmo uma ruptura do ligamento cruzado anterior (LCA), é muito mais provável de ocorrer devido a um desequilíbrio ou disfunção muscular moderada.

A especialização precoce em esportes juvenis pode ser prejudicial em nível físico e emocional, de acordo com evidências recentes. Devido a esse padrão, as lesões entre atletas com menos de 18 anos têm aumentado. É fácil aconselhar um jovem atleta a participar de várias atividades para prevenção. Mas colocá-lo em prática pode ser desafiador. Campanhas, como o programa Sports Trauma and Overuse Prevention (STOP), surgiram para educar crianças e seus pais sobre como jogar com segurança e estar cientes dos perigos dos esportes competitivos.

As 10 principais recomendações para prevenir lesões por sobrecarga são as seguintes:

1. Incentivar a prática de várias modalidades esportivas.

2. Realizar aquecimento adequado antes das atividades físicas.

3. Priorizar um sono adequado para uma recuperação ótima.

4. Manter uma dieta saudável e equilibrada.

5. Manter-se adequadamente hidratado durante as atividades esportivas.

6. Utilizar equipamentos esportivos apropriados para proteção.

7. Seguir uma programação de treinamento razoável e com exercícios progressivos.

8. Dedicar tempo para aprender a técnica correta do esporte.

9. Enfatizar o treinamento de força e a flexibilidade.

10. Reconhecer os sinais de lesão e procurar ajuda precocemente.

Criar um ambiente saudável de competição é crucial. Técnicos e pais devem promover o trabalho em equipe e o espírito esportivo, garantindo que os esportes juvenis sejam sempre divertidos. A mentalidade de “ganhar a qualquer custo” de muitos pais, técnicos, atletas profissionais e colegas pode levar a lesões. Um jovem atleta que se esforça para atender as expectativas irreais dos outros pode ignorar os sinais de lesão e continuar jogando com dor. Os jovens atletas devem aprender a lidar com o sucesso e a derrota, colocando os eventos em uma perspectiva adequada. A promoção da ética “ganhar a qualquer custo” pode ter efeitos prejudiciais a curto e a longo prazos sobre jovens atletas. Nesse sentido, quando se deve procurar um médico para uma lesão relacionada ao esporte? Confira a seguir:

1. Dor consistente durante ou após as atividades esportivas.

2. Inchaço persistente ou novo em torno de uma articulação.

3. Instabilidade recorrente – sensação de que as articulações “cedem”.

4. Estalos dolorosos (estalos não dolorosos geralmente não são um problema).

5. Dor que não melhora após um período de descanso.