Sono é sagrado e sua boa qualidade depende de rituais

Imagem de Sammy-Sander por Pixabay 

Você é daqueles que sofrem de insônia e/ou acordam várias vezes durante à noite? Se for, você faz parte dos 65% dos brasileiros que têm baixa qualidade de sono. Pelo menos é o que diz a pesquisa “Mapa do sono dos brasileiros” encomendada pela biofarmacêutica Takeda ao Ibope Inteligência.

Segundo o psiquiatra e nutrólogo Frederico Porto, Belo Horizonte/MG, horas mal dormidas podem provocar graves danos ao organismo humano, prejudicando o corpo, a mente, acarretando a diminuição da produtividade em todas as fases da vida.

Porto explica que “o sono é responsável por recuperar os nossos sistemas, repor as energias perdidas durante o dia, relaxar e descansar a mente. Desse modo, quando dormimos mal, o corpo e a mente são afetados, abrindo brechas para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, depressão e Alzheimer”.

Para garantir uma boa qualidade de sono, com aproximadamente oito horas bem dormidas, o médico psiquiatra destaca a importância de se adotar alguns hábitos. Porto comenta que o sono deve ser tratado como algo sagrado, e que para ser sentido como reparador, alguns rituais precisam ser estabelecidos antes de dormir, já na cama e ao acordar.

Antes de dormir, o médico psiquiatra sugere que se diminua o contato com as luzes artificiais. “O grande inimigo de nosso sono atualmente é a grande quantidade de luz que temos disponível no período noturno, tanto dos aparelhos eletrônicos como da casa”.

A luz azulada dos smartphones e notebooks deve ser bloqueada. Da mesma forma, as lâmpadas Led no quarto devem ser substituídas por lâmpadas que emitam uma luz quente. O Led, explica, por emitir um espectro azul muito extenso, é percebido pelo cérebro humano como a luz solar, fazendo com que o corpo fique mais desperto do que deveria naquele período do dia.

Segundo ele, um dos tipos básicos de insônia que afeta o ser humano é a insônia inicial, em que a pessoa tem dificuldade para começar a dormir. Nessa situação, ocorre o taquipsiquismo, ou seja, a aceleração do ritmo de pensamento, que faz com que o cérebro não desligue e a pessoa não durma. Para isso, costumam-se receitar remédios indutores do sono. Mas existem, conforme Porto, maneiras não medicamentosas de causar esse efeito no organismo. Uma delas é anotar os pensamentos em um caderno ou diário, que pode ser deixado na cabeceira da cama. “Isso ajuda a aliviar os pensamentos que podem surgir ao se deitar”, explica.

Praticar técnicas de relaxamento e alongar os músculos são estratégias também que podem ser adotadas antes de dormir, para facilitar o pegar no sono. Além disso, ele especialista recomenda o uso de chás, como o de camomila e erva cidreira.

Já na cama, o quarto deve ficar o mais escuro possível, com o intuito de facilitar a secreção da melatonina, hormônio que influi sobre o ciclo sono-vigília e é sensível à luminosidade. Desse modo, até aquelas luzes indicadoras na parte inferior frontal do televisor devem ser vedadas. Isto porque, ao acordar à noite, por qualquer motivo, e se deparar com a emissão desta luz, uma parte do cérebro humano, ligada aos instintos de sobrevivência primitivos, pode confundir a luz como uma ameaça, ocasionando stress, que pode arruinar o restante do sono.

Outra dica do psiquiatra serve para quem mora próximo a lugares ruidosos. “Coloque um ruído (mais baixo) dentro do quarto para compensar o ruído (mais alto) do lado de fora. O som emitido por um ventilador ou ar-condicionado dentro de um cômodo abafa o barulho alto de um ônibus passando na rua, por exemplo”, explica.

Já para um melhor despertar, o Dr. Frederico Porto aconselha a utilização de um alarme mais suave. “Se a pessoa costuma acordar com aquele barulho de despertador que mais se assemelha a um bate-estaca, ela já indica ao próprio organismo que secrete muito cortisol, hormônio do stress, logo de manhã, afetando negativamente o restante de seu dia”. Para condicionar o corpo a acordar com músicas mais suaves e menos estressantes, ele recomenda ainda que o “bate-estaca” seja deixado para o horário exato do despertar e que os sons mais suaves comecem a ser emitidos minutos antes.